Fortschritte im Functional Training: Neue Trainingstechniken by Michael Boyle

By Michael Boyle

Mit diesem umfassenden Handbuch definiert Michael Boyle den neuesten Stand der Sportwissenschaft im Bereich des funktionellen Trainings. Dabei beschreibt er nicht nur die jüngsten Erkenntnisse und Entwicklungen in den Bereichen Kraft-, Schnellkraft-, Beweglichkeits- und Herz-Kreislauf-Training, Verletzungsprävention sowie apparatus, sondern bietet eine Fülle an neuen Übungen und Trainingsplänen an. Fernab von kurzlebigen Fitnesstrends bietet Boyle solide praktische details, die auf jahrelanger Erfahrung mit Spitzenathleten verschiedenster Sportarten gründet. Stets geht es darum, den bestmöglichen Trainingseffekt, die größtmögliche Leistungssteigerung bei gleichzeitig minimalem Verletzungsrisiko zu erreichen - ein Ziel, das alle ernsthaften Athleten und ihre coach verfolgen. Dieses Buch setzt neue Maßstäbe in der Trainingstheorie.

Neue Übungen und Trainingspläne für ein education in den Bereichen Kraft-, Schnellkraft-,Beweglichkeit und Herz-Kreislauf.

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Kniebeuge im Ausfallschritt, 5. seitliche Kniebeuge und 6. Rotationskniebeuge Diese Übungen können als Vorgänger der von Gary Gray entwickelten Ausfallschritt-Matrix (lunge matrix) angesehen werden. ) hat den Nachteil, dass sie nur von Athleten ausgeführt werden kann, die über gute Mobilität verfügen. Außerdem muss der Bewegungsablauf langsam erlernt werden, um extremen Muskelkater zu vermeiden. Daher beginnen wir meist mit einer im Stand ausgeführten Vorübung, die wir drei Wochen lang absolvieren.

Das nennt man eine fußgelenksdominante Kniebeuge. Diese Ausführungsform führt zu einer exzessiven Kniebeugung und ist nicht erwünscht. Ein Trainer muss in der Lage sein, den Unterschied zwischen fußgelenks- und kniedominanter Kniebeuge zu erkennen. Rehabilitationspatienten wird oft geraten, bei der Kniebeuge so weit nach unten zu gehen, bis sich ihre Knie im rechten Winkel befinden. Durch Vorschieben der Knie kann ein rechter Winkel aber auch schon erzielt werden, bevor die korrekte Endposition erreicht ist.

Nur wer auch diese Variante der Schulterübung nicht schafft, kann sich zur Unterstützung einen Velcro-Gürtel um die Brust legen. 39 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 8. Das große X-Band Diese Übung, die im Aufwärmtraining eingesetzt ­werden kann, verbindet Oberkörper- und Unterkör­ peraktivität. Bereits fünf bis zehn Minuten täglich sind ausreichend, um gute Ergebnisse zu erzielen. Bei dieser Übung wird das Superband eingesetzt, ein dem Theraband ähnliches, aber dickeres, extrastarkes Band. Der Sportler steht mit beiden Füßen darauf, kreuzt das Band vor dem Körper zum großen X und macht so kleine Seitwärtsschritte (siehe Foto links).

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